Pētnieki iesaka “sajaukt” tos, kas jums patīk.
Cilvēki bieži sūdzas par vientulību / foto depositphotos.com
Mūsdienu pasaulē vientulība joprojām ir nopietna sabiedrības veselības problēma. Meta-Gallup 2023 aptaujā 142 valstīs tika konstatēts, ka 24 % pieaugušo, kas vecāki par 15 gadiem, jūtas ļoti vai diezgan vientuļi.
Klīniskais psihologs Vinita Mehta par to raksta izdevumā Psychology Today. Viņa saka, ka vientulībai var būt nopietnas psiholoģiskas sekas, kā arī būtiska ietekme uz fizisko veselību: hipertensijas, noguruma un priekšlaicīgas novecošanās risks. Dažos pētījumos hroniskas vientulības kaitīgums tiek salīdzināts ar 15 cigarešu smēķēšanas kaitīgumu dienā.
Pētnieki Koulteris D. Rejs (Coulter D. Ray) un Holija Rašena (Holly Rasheen) no Tampas Universitātes aptaujāja 621 pieaugušo grupu, lai noskaidrotu, kādas stratēģijas viņi izmanto, lai tiktu galā ar vientulību, un kādas izrādījās efektīvas. Analizējot rezultātus, viņi noteica 10 galvenās pieejas:
1. ieguldīt esošajās attiecībās
Regulāri kontakti ar draugiem un ģimeni, kopīgi vakari, spēles vai videozvani palīdz uzturēt saikni. Viens dalībnieks dalījās: “Es organizēju regulārus videozvanus ar savu ģimeni. Tas palīdzēja uzturēt mūsu saikni, lai gan mēs bijām tālu viens no otra”.
2. Produktivitāte
Iesaistīšanās noderīgās aktivitātēs, hobijos, mājdzīvnieku kopšanā vai mājas darbos palīdz sajust, ka vientulība ne vienmēr ir negatīva un ka brīvo laiku var pavadīt lietderīgi.
3. Veselīgs dzīvesveids
Fiziskās aktivitātes, pareizs uzturs un izvairīšanās no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, pārmērīga alkohola patēriņa, mazina vientulības sajūtu.
Lasiet arī:
4. Pašrefleksija
Dienasgrāmatas kārtošana vai pārdomas par vientulību palīdz izprast savas emocijas. Tomēr daži dalībnieki norādīja, ka pārdomāšana var pasliktināt stāvokli.
5. Darbs un mācīšanās
Struktūra, uzdevumi un sasniegumu sajūta darbā vai mācībās palīdz mazināt vientulību. Taču tiem, kuri piedzīvo izdegšanu vai kuriem darbs sagādā nepatiku, šī metode ir mazāk efektīva.
6. Attiecību problēmu risināšana
Konfliktu risināšana vai iziešana no toksiskām attiecībām palīdz mazināt vientulību. Viens dalībnieks aprakstīja:
“Es atklāti runāju ar savu partneri par to, ka šķiršanās laikā jutos vientuļa un nomākta. Tagad mēs esam samierinājušies un palikām kopā”.
7. Reliģija un garīgums
Svēto tekstu lasīšana, baznīcu vai garīgo kopienu apmeklēšana dažiem palīdz justies mazāk vientuļiem, pateicoties iekšējai ticībai un kopienas atbalstam.
8. Brīvprātīgais darbs
Palīdzot citiem, cilvēks iegūst jaunus kontaktus, izjūt labumu no savas rīcības un labāk apzinās savu dzīvi. Kāds dalībnieks norādīja:
“Es sāku strādāt brīvprātīgo darbu dzīvnieku patversmē, un tas man palīdz ne tikai pavadīt laiku ar dzīvniekiem, bet arī socializēties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.”
9. Jaunu attiecību veidošana
Arī iepazīšanās ar kaimiņiem, kolēģiem, klasesbiedriem vai romantiskas iepazīšanās tiešsaistē palīdz pārvarēt vientulību.
10. Sociālās aktivitātes
Dalība tematiskajos klubos, pulciņos, kultūras vai sociālajos pasākumos palīdz justies piederīgam kopienai, īpaši, ja cilvēkam ir saskarsmes prasmes.
Pētnieki iesaka izmantot stratēģijas, kas ir palīdzējušas agrāk, un kombinēt vairākas pieejas vienlaikus.
Atgādināsim, jau agrāk amerikāņu psihologs Marks Traverss stāstīja, kā noteikt, vai jūs necenšaties “nopelnīt” mīlestību savās attiecībās.
