Pilnībā izvairīties no emociju uzplūdiem nav iespējams, taču tos var pārvaldīt, uzskata psiholoģe.
Viens neapzināts spiediens – un visu nav iespējams atgriezt atpakaļ / foto depositphotos.com
Amerikāņu psihologs Marks Traverss pastāstīja, ko vajadzētu darīt, pirms sūtīt ziņu, par kuru var nākties nožēlot.
“Mēs visi esam nonākuši šādā situācijā. Jūsu prātā mirgo ziņa – pēkšņa, izmisuma pilna, emociju pārpilna – un, pirms jūs to apjaušat, jūsu īkšķis jau karājas virs pogas “sūtīt”. Tās varētu būt dusmas uz partneri, kurš aizmirsis par tikšanos, aizkaitinājums par kolēģi, kurš nokavējis termiņu, vai aizvainojuma uzplūds par draugu, kurš pārkāpis savas robežas. Šādos brīžos šķiet, ka loģika izslēdzas un emocijas pārņem vadību. Viens neapzināts klikšķis, un visu vairs nav iespējams atgūt,” viņš raksta savā rakstā žurnālam Forbes.
Pēc viņa domām, pilnībā izvairīties no emociju uzplūdiem nav iespējams, taču tos var pārvaldīt. To darot, Traverss uzskaitīja trīs uz pierādījumiem balstītus veidus, kā atpūsties, atpazīt savas jūtas un reaģēt tā, lai saglabātu attiecības, reputāciju un iekšējo līdzsvaru:
Ieslēdziet nervu sistēmas “pauzi”.. Pirms sūtīt emocionālu ziņu, apstājieties un ieklausieties savā ķermenī. Pētījumi rāda, ka, stresa hormoniem, piemēram, noradrenalīnam un dopamīnam, pārspējot sistēmu, tiek izjaukts par racionālu domāšanu atbildīgo neironu līdzsvars. Tad racionālās ķēdes “izslēdzas” un pārņem vadību reaktīvās, emocionālās ķēdes. Secinājums: ir lielāka iespēja, ka jūs nepareizi interpretēsiet citu cilvēku vārdus un reaģēsiet asāk, nekā vēlētos.
Lasiet arī:
Paskatieties uz situāciju no malas. Kad ķermenis ir nomierinājies, ieslēdziet psiholoģisko distanci. Mēģiniet uz situāciju paraudzīties it kā no malas – tas palīdz izvairīties no emocijām un pievieno objektivitāti. Pētījumi liecina, ka tad, kad jūtas ir pārāk spēcīgas, trešās personas perspektīva palīdz labāk saprast notiekošo un atjaunot jēgas un kontroles sajūtu.
Uzrakstiet ziņu, bet nenosūtiet to uzreiz.. Dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar emocijām, ir izkliegt tās uz ekrāna, bet nespiest sūtīt. Pētījumi liecina, ka impulsivitāte ir nestabila – tā palielinās, kad emocijas ir spēcīgas, bet samazinās, kad uzbudinājuma līmenis samazinās. Pat 20-30 minūšu pauze var atjaunot paškontroli.
Atcerieties, iepriekš psihologs stāstīja, kā glābt laulību no šķiršanās.
